Un Fantastico WeekEnd al Mare sulla Costa  degli Etruschi

YOGA HIKING, Camminate e Mindfulness. In luoghi di grande potenza e bellezza: da POPULONIA Castello alla Scogliera di BUCA delle FATE. Dal PARCO Costiero di RIMIGLIANO a BOLGHERI – da POMAIA a VOLTERRA fino a BIBBONA ed il bellissimo GOLFO di BARATTI (LI). TEMI del Ritiro : Superare il momento negativo con il Potere del Focus. Trasformare il dolore e la delusione attraverso la Cantoterapia ed i Mantra. Sound Healing Focus.

Le pratiche di preferenza saranno in riva al mare o nelle vicine pinete, e questo aggiungerà un fascino speciale.

Cercheremo anche di evitare le ore di sole a picco. Ma avremo fantastici pini marittimi a farci ombra. E sarà veramente fantastico.

Costi:

Quota partecipaz.: 240 euro  Soggiorno + Attività e Corso BlindYoga (2notti+Corso Yoga, Hikes e MBSR).

Per iscrizioni entro il   15  Gennaio

Per iscrizioni successive : 330 euro

 

Cena : possibilità di Cena Veg. in struttura, menu alla carta. Costo 25-30€ a pasto (menu a scelta anche Vegetariano e non, da comunicare per tempo)

Pranzi: liberi ed autogestiti (normalmente al sacco o ristorantini locali)

Soggiorno e sistemaz.: in Agriturismo a 3 Km circa  dal mare

 

 possibilità di camera singola (suppl. 20eu  a notte),   (in esaurimento)

 

 

 

Programma (non rigido) :

PRIMO GIORNO:

ore 17-18 Accoglienza ed assegnazione camere

ore 18-19,30. Hatha Yoga trad. – Vinyasa Flow Gentle – Pratiche di Meditazione, Mindfulness Mbsr e Pranayama (Yoga del Respiro).
Introduzione allo BlindYoga Chakra e Hormonal Balance Kundalini.

ore 19.15 – Cena (in struttura o  nei pressi)

ore 21,30-22 Breve Meditazione in Notturna al Mare (opzionale e facolt.), secondo le forze disponibili.

Giornata tipo:

ore 7,45-9,00  Yoga al risveglio – Automassaggio DaoYin. Esercizi di riattivazione energetica e Yoga del Respiro (Pranayama) Valuteremo assieme se anticipare un po’ l’inizio (considerata la bellezza di queste ultime giornate d’estate) – Secondo i giorni e Meteo Potremo anche fare Pratica dopo Colazione non yoga ma Meditazione Camminata in spiaggia ad esempio

e successivamente YogaOutdoor (metà mattinata, da valutare al momento)

Ore 9,15- Colazione (in bar vicino  ) –

ore 10 -13 Escursioni a piedi e Trekking facili lungo i bellissimi e panoramici sentieri della Costa. Alcune interessanti incursioni in alcuni pittoreschi luoghi anche dell’entroterra.

ore 13-15 Pausa pranzo e Relax (perlopiù in stile pic-nic…con soste in bottegucce di paese)

ore 15- 18 Escursioni Naturalistiche pratiche di Meditazione Camminata e Hiking Yoga ( anche secondo andamento meteo).

ore 18-19,30. Hatha Yoga trad. – Vinyasa Flow Gentle – Pratiche di Meditazione, Mindfulness Mbsr e Pranayama (Yoga del Respiro).
Introduzione al BlindYoga e Hormonal Balance Kundalini
tema del ritiro:
La gestione dello Stress ossidativo e lo Yoga Detox, dalla tradizione alle NeuroScienze. Dalla Medicina tradizionale alla Biologia molecolare più aggiornata.

ore 19.15 – Cena

ore 21,30-22 Breve Meditazione in Notturna al Mare (opzionale e facolt.), secondo le forze disp. o Mantra Chanting

ULTIMO GIORNO

(ore 6.30 – 7.30 EVENTUALE SUN GAZING e YOGA ALL’ALBA (facoltativo) : WALKING MINDFULNESS in Spiaggia e Saluto al Sole Outdoor . Pranayama e Mantra Chanting ) .

ore 8 -9,15 Yoga al risveglio. HATHA YOGA trad. – VINYASA FLOW GENTLE – Automassaggio DaoYin. Esercizi di riattivazione energetica e Yoga del Respiro (Pranayama)

Pratiche di Meditazione, Mindfulness Mbsr e Pranayama (Yoga del Respiro).
Introduzione al BlindYoga Chakra e Hormonal Balance Kundalini
tema del ritiro:
La gestione dello Stress ossidativo e lo Yoga Detox, dalla tradizione alle NeuroScienze. Dalla Medicina tradizionale alla Biologia molecolare più aggiornata.

Ore 9,15- Colazione

ore 10 -13 Escursioni a piedi e Trekking facili lungo i bellissimi e panoramici sentieri della Costa. Alcune interessanti incursioni in alcuni pittoreschi luoghi anche dell’entroterra.

decideremo fra varie opzioni (in base al meteo)  Il mare è il focus principale.
o ancora Spiaggia. Mindfulness e Meditazione Camminata e non. Hiking Yoga e Outdoor. Laughter Yoga . Meditazione e Yoga della Risata

ore 13-14.30 Pausa pranzo e Relax (perlopiù in stile pic-nic…con soste in bottegucce di paese)

ore 15 . 15.30 Meditazione Finale e Saluti

i luoghi:

POPULONIA –

Tra le più note città Etrusche, Populonia si affermò, a partire dall’età del ferro (IX secolo a.C.), come punto di approdo e luogo strategico di incontro tra le rotte tirreniche che collegavano la Sardegna con la Corsica e l’Etruria, esercitando allo stesso tempo un controllo sui giacimenti minerari del campigliese (attualmente visitabili nel Parco Archeominerario di San Silvestro). Tra il VI ed il IV secolo a.C., Populonia divenne il principale centro siderurgico del Mediterraneo nella lavorazione dell’ematite, minerale di cui l’Isola d’Elba, situata proprio di fronte a Populonia, era ricca. Populonia si articolava in una citta Bassa ed in una parte Alta, cioè in una zona incentrata sul porto sulle attività metallurgiche (situata al di fuori del circuito murario), e in un’Acropoli, con le abitazioni e i templi, sulla sommità del promontorio. (per altre notizie: http://www.parchivaldicornia.it)

La BUCA DELLE FATE …

“Scendendo da Populonia Alta e oltrepassata la staccionata in legno, si comincia una discesa in una zona caratterizzata da splendide piante di olivo e vegetazione spontanea.
Dopo cinque minuti di cammino, il sentiero penetra in un fitto bosco di lecci, sulla cui destra sono ben visibili alcune tombe etrusche a camera sotterranea di epoca ellenistica.
Continuando la discesa il bosco viene gradualmente sostituito dalla macchia mediterranea, costituita da piante di erica, corbezzolo, mirto, lentisco, fillirea e alaterno. La parte finale del percorso si affaccia su un tratto di costa magnifico, modellato dagli agenti atmosferici, nei pressi del mare azzurrissimo e subito profondo, cresce una vegetazione spontanea caratterizzata da piante odorose di finocchio di mare, elicriso, carota selvatica e cineraria marittima.
Su queste scogliere, abbarbicati sulla roccia, si incontrano alcuni esemplari di palma nana, l’unica palma che cresce spontanea nell’area del mediterraneo. Questa zona è visitabile tutto l’anno poiché il Parco Archeologico è sempre aperto, tuttavia si consiglia di scegliere un giorno d’estate, magari assolato, per un tuffo nelle splendide acque cristalline della Buca delle Fate”. Caterina Pomini www.inyourtuscany.com

PARCO COSTIERO DI RIMIGLIANO.

Il Parco Naturale Costiero di Rimignano si trova nel Comune di San Vincenzo, a margine del Golfo di Baratti e si estende per sei chilometri sulla costa toscana e per poche centinaia di metri nel bosco retrostante. Il parco è popolato da un numero vastissimo di specie vegetali, facenti parte in massima parte della tipica macchia mediterranea. L’accesso al parco è libero. L’attività principale è quella balneare, a supporto della quale sono state realizzate piccole strutture (servizi igenici e docce). La spiaggia è raggiungibile grazie ad una strada interna sterrata che attraversa il parco longitudinalmente. E’ un percorso viene utilizzato per escursioni a piedi, in bicicletta ed a cavallo. Ideale per Yoga della Risata..(hohohaha)

 

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Coordinamento : Gerri Marchese e collab.

Gerri Marchese, insegnante di Hatha Yoga, Kundalini e Meditazione, operatore shiatsu e Thai da oltre 20anni. Dopo una iniziale formazione universitaria in discipline medico-scientifiche e Medicina e Chirurgia, interrotta al 4anno, si è poi rivolto alle Discipline Terapeutiche Orientali, coltivando anche passioni di tipo artistico e teatrale. Di formazione yoga Shivananda, ha studiato con molti maestri in Italia ed Oriente. Nel 1997 ha perfezionato il metodo: Pranic Yogamassage. Ha creato il sistema Kriya Yogadance, Thin Yoga e perfezionato in California le pratiche corporee in acqua, quali:Watsu e Woga.Approfondendo nel frattempo anche altre tradizioni sia di derivazione indiana che tibetana. Ha avuto l’opportunità e la fortuna, so ggiornando in ashram e monasteri in India, Tailandia e Nepal, di incontrare grandi Illuminati e Maestri ancora viventi, da collaboratori di sua santità il Dalai Lama a discepoli ed assistenti di SS. Sivananda, Satyananda, yogi Bhajan, Osho, ed altri.Tramite i quali ha appreso e sviluppato la convinzione che la pratica yoga si rafforza a contatto diretto della natura incontaminata ed in gruppi di gioiosa e rispettosa condivisione.Da anni si occupa di Comicoterapia e yoga della risata nonchè dell’espressione ludica del potenziale creativo personale attraverso le Discipline Olistiche. Negli ultimi 10 anni ha ripresi gli studi in Scienze Mediche e Naturopatìa (Urbino) con particolare riferimento alla PNEI (PsicoNeuroEndocrinoImmunologìa) applicata allo Yoga e Meditazione scientifica.
Collabora con varie realtà in Italia ed all’Estero.