Un Fantastico WeekEnd al Mare sulla Costa  degli Etruschi

YOGA HIKING, Camminate e Mindfulness. In luoghi di grande potenza e bellezza: da POPULONIA Castello alla Scogliera di BUCA delle FATE. Dal PARCO Costiero di RIMIGLIANO a BOLGHERI – da POMAIA a VOLTERRA fino a BIBBONA ed il bellissimo GOLFO di BARATTI (LI). TEMI del Ritiro : Superare il momento negativo con il Potere del Focus. Trasformare il dolore e la delusione attraverso la Cantoterapia ed i Mantra. Sound Healing Focus.

Breve laboratorio di Thai Massage. Il massaggio terapeutico tailandese, molto efficace per la schiena e la gestione di stress e rigidità articolare (facoltativo).  Semplici manovre sicure ed adatte a tutti, seguiti da professionisti dalla pratica ventennale. La pratica in riva al mare aggiungerà un fascino speciale. 

Cercheremo anche di evitare le ore di sole a picco. Ma avremo fantastici pini marittimi a farci ombra. E sarà veramente fantastico.

Costi:

Quota partecipaz.: 330euro  TUTTO COMPRESO (3 notti+Colaz.+Corso Yoga, Hikes e MBSR).

Per iscrizioni entro il  4 LUGLIO

Per iscrizioni successive : 450 euro

Cena : possibilità di Cena Veg. in struttura, Costo 22€ a pasto (menu a scelta anche Vegetariano e Vegano, da comunicare per tempo)

Pranzi: liberi ed autogestiti (normalmente al sacco o ristorantini locali)

Soggiorno e sistemaz.: in Agriturismo a 3 Km dal mare

 possibilità di camera singola (suppl. 20eu  a notte),   (in esaurimento)

Programma (non rigido) :

PRIMO GIORNO:

ore 17-18 Accoglienza ed assegnazione camere

ore 18-19,30. Hatha Yoga trad. – Vinyasa Flow Gentle – Pratiche di Meditazione, Mindfulness Mbsr e Pranayama (Yoga del Respiro).
Introduzione allo Yoga dei Chakra e Hormonal Balance Kundalini.  Manovre base ThaiMassage (autotrattamento)

ore 19.45 – Cena (in struttura vicina. Specialità Pesce o Vegetariano), cucina casalinga e KM 0

ore 21,30-22 Breve Meditazione in Notturna al Mare (opzionale e facolt.), secondo le forze disp.

Giornata tipo:

ore 7.45 -9,15 Yoga al risveglio – Automassaggio DaoYin. Esercizi di riattivazione energetica e Yoga del Respiro (Pranayama) Valuteremo assieme se anticipare un po’ l’inizio (considerata la bellezza di queste prime giornate d’estate) – Manovre base ThaiMassage (Automassaggio e pratiche a due)

Ore 9,15- Colazione (sostanziosa, a buffet ed a discrezione ) – VOLENDO E’ POSSIBILE ARRIVARE DIRETTAMENTE ALLE 10 per le pratiche Outdoor

ore 10 -13 Escursioni a piedi e Trekking facili lungo i bellissimi e panoramici sentieri della Costa. Alcune interessanti incursioni in alcuni pittoreschi luoghi anche dell’entroterra.

ore 13-15 Pausa pranzo e Relax (perlopiù in stile pic-nic…con soste in bottegucce di paese)

ore 15- 18 Escursioni Naturalistiche pratiche di Meditazione Camminata e Hiking Yoga (in alternativa trattamenti individuali, massaggi antistress, shiatsu e Thai-massage, anche secondo andamento meteo).

ore 18-19,30. Hatha Yoga trad. – Vinyasa Flow Gentle – Pratiche di Meditazione, Mindfulness Mbsr e Pranayama (Yoga del Respiro).       Manovre base ThaiMassage
Introduzione allo Yoga dei Chakra e Hormonal Balance Kundalini
tema del ritiro:
La gestione dello Stress ossidativo e lo Yoga Detox, dalla tradizione alle NeuroScienze. Dalla Medicina tradizionale alla Biologia molecolare più aggiornata.

ore 19.45 – Cena (in Hotel. Specialità Pesce o Vegetariano), cucina casalinga e KM 0

ore 21,30-22 Breve Meditazione in Notturna al Mare (opzionale e facolt.), secondo le forze disp.

ULTIMO GIORNO

(ore 6.30 – 7.30 EVENTUALE SUN GAZING e YOGA ALL’ALBA (facoltativo) : WALKING MINDFULNESS in Spiaggia e Saluto al Sole Outdoor . Pranayama e Mantra Chanting ) . Manovre base ThaiMassage (SelfMassage al risveglio)

ore 8 -9,15 Yoga al risveglio. HATHA YOGA trad. – VINYASA FLOW GENTLE – Automassaggio DaoYin. Esercizi di riattivazione energetica e Yoga del Respiro (Pranayama)Valuteremo assieme se anticipare un po’ l’inizio (considerata la bellezza di queste prime giornate di Primavera. (vedi sopra)

Pratiche di Meditazione, Mindfulness Mbsr e Pranayama (Yoga del Respiro).
Introduzione allo Yoga dei Chakra e Hormonal Balance Kundalini
tema del ritiro:
La gestione dello Stress ossidativo e lo Yoga Detox, dalla tradizione alle NeuroScienze. Dalla Medicina tradizionale alla Biologia molecolare più aggiornata.

Ore 9,15- Colazione (sostanziosa, a buffet ed a discrezione )

ore 10 -13 Escursioni a piedi e Trekking facili lungo i bellissimi e panoramici sentieri della Costa. Alcune interessanti incursioni in alcuni pittoreschi luoghi anche dell’entroterra.

decideremo fra le seguenti mete: Pomaia Monastero Buddista, visita e pratiche di Walking Zen Meditation, oppure Casciana Terme (o il Calidario) secondo la voglia dei partecipanti. Il mare è il focus principale.
o ancora Spiaggia. Mindfulness e Meditazione Camminata e non. Hiking Yoga e Outdoor. Laughter Yoga . Meditazione e Yoga della Risata

ore 13-14.30 Pausa pranzo e Relax (perlopiù in stile pic-nic…con soste in bottegucce di paese)

ore 15 . 15.30 Meditazione Finale e Saluti

i luoghi:

POPULONIA – Tra le più note città Etrusche, Populonia si affermò, a partire dall’età del ferro (IX secolo a.C.), come punto di approdo e luogo strategico di incontro tra le rotte tirreniche che collegavano la Sardegna con la Corsica e l’Etruria, esercitando allo stesso tempo un controllo sui giacimenti minerari del campigliese (attualmente visitabili nel Parco Archeominerario di San Silvestro). Tra il VI ed il IV secolo a.C., Populonia divenne il principale centro siderurgico del Mediterraneo nella lavorazione dell’ematite, minerale di cui l’Isola d’Elba, situata proprio di fronte a Populonia, era ricca. Populonia si articolava in una citta Bassa ed in una parte Alta, cioè in una zona incentrata sul porto sulle attività metallurgiche (situata al di fuori del circuito murario), e in un’Acropoli, con le abitazioni e i templi, sulla sommità del promontorio. (per altre notizie: http://www.parchivaldicornia.it)

La BUCA DELLE FATE … “Scendendo da Populonia Alta e oltrepassata la staccionata in legno, si comincia una discesa in una zona caratterizzata da splendide piante di olivo e vegetazione spontanea.
Dopo cinque minuti di cammino, il sentiero penetra in un fitto bosco di lecci, sulla cui destra sono ben visibili alcune tombe etrusche a camera sotterranea di epoca ellenistica.
Continuando la discesa il bosco viene gradualmente sostituito dalla macchia mediterranea, costituita da piante di erica, corbezzolo, mirto, lentisco, fillirea e alaterno. La parte finale del percorso si affaccia su un tratto di costa magnifico, modellato dagli agenti atmosferici, nei pressi del mare azzurrissimo e subito profondo, cresce una vegetazione spontanea caratterizzata da piante odorose di finocchio di mare, elicriso, carota selvatica e cineraria marittima.
Su queste scogliere, abbarbicati sulla roccia, si incontrano alcuni esemplari di palma nana, l’unica palma che cresce spontanea nell’area del mediterraneo. Questa zona è visitabile tutto l’anno poiché il Parco Archeologico è sempre aperto, tuttavia si consiglia di scegliere un giorno d’estate, magari assolato, per un tuffo nelle splendide acque cristalline della Buca delle Fate”. Caterina Pomini www.inyourtuscany.com

PARCO COSTIERO DI RIMIGLIANO. Il Parco Naturale Costiero di Rimignano si trova nel Comune di San Vincenzo, a margine del Golfo di Baratti e si estende per sei chilometri sulla costa toscana e per poche centinaia di metri nel bosco retrostante. Il parco è popolato da un numero vastissimo di specie vegetali, facenti parte in massima parte della tipica macchia mediterranea. L’accesso al parco è libero. L’attività principale è quella balneare, a supporto della quale sono state realizzate piccole strutture (servizi igenici e docce). La spiaggia è raggiungibile grazie ad una strada interna sterrata che attraversa il parco longitudinalmente. E’ un percorso viene utilizzato per escursioni a piedi, in bicicletta ed a cavallo. Ideale per Yoga della Risata..(hohohaha)

VOLTERRA- Una delle perle assolute di tutto il patrimonio artistico, paesaggistico e culturale d’Italia. La città di Volterra e il suo splendido circondario sono, probabilmente, in Toscana, una delle realtà più diversificate e ricche di attrazioni. L’indiscutibile tradizione storica si unisce alla splendida natura che offre, dalla morfologia, alla vegetazione, alla fauna, un patrimonio davvero imponente.
A Volterra la storia ha lasciato il suo segno con continuità dal periodo etrusco fino all’ottocento, con testimonianze artistiche e monumentali di grandissimo rilievo, che possono essere ammirate semplicemente passeggiando per le vie del centro storico, ma anche visitando i musei cittadini: il Museo Etrusco, la Pinacoteca Civica, il Museo d’Arte Sacra, l’Ecomuseo dell’Alabastro. Accanto a questi monumenti si può trovare un paesaggio incontaminato, una qualità della vita ancora a dimensione umana e un artigianato artistico unico al mondo: l’alabastro. Essendo un periodo particolare valuteremo se anziché andare a Volterra, non si abbia invece voglia di qualche borgo altrettanto bello ma meno gettonato ed affollato (ad esempio: Suvereto, o Castagneto Carducci, Pomaia, Santa Luce, ecc..).  Ancora più consigliato: Escursione a POMAIA. presso il centro buddista e dintorni.  Con pratica Mindfulness.

materiali VIDEO:

BARATTI e POPULONIA doc. VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=RTqj5d9dixg

BUCA delle FATE video: https://www.youtube.com/watch?v=alPmsI41v3s

VOLTERRA – video: https://www.youtube.com/watch?v=ZhY3mJBEljY

POPULONIA Acropoli: http://iltirreno.gelocal.it/piombino/cronaca/2017/03/31/news/mura-ciclopiche-e-nuovi-sentieri-1.15120697

CALA MORESCA : https://www.youtube.com/watch?v=RovMs16y44o

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Coordinamento : Gerri Marchese e collab.

Gerri Marchese, insegnante di Hatha Yoga, Kundalini e Meditazione, operatore shiatsu e Thai da oltre 20anni. Dopo una iniziale formazione universitaria in discipline medico-scientifiche e Medicina e Chirurgia, interrotta al 4anno, si è poi rivolto alle Discipline Terapeutiche Orientali, coltivando anche passioni di tipo artistico e teatrale. Di formazione yoga Shivananda, ha studiato con molti maestri in Italia ed Oriente. Nel 1997 ha perfezionato il metodo: Pranic Yogamassage. Ha creato il sistema Kriya Yogadance, Thin Yoga e perfezionato in California le pratiche corporee in acqua, quali:Watsu e Woga.Approfondendo nel frattempo anche altre tradizioni sia di derivazione indiana che tibetana. Ha avuto l’opportunità e la fortuna, so ggiornando in ashram e monasteri in India, Tailandia e Nepal, di incontrare grandi Illuminati e Maestri ancora viventi, da collaboratori di sua santità il Dalai Lama a discepoli ed assistenti di SS. Sivananda, Satyananda, yogi Bhajan, Osho, ed altri.Tramite i quali ha appreso e sviluppato la convinzione che la pratica yoga si rafforza a contatto diretto della natura incontaminata ed in gruppi di gioiosa e rispettosa condivisione.Da anni si occupa di Comicoterapia e yoga della risata nonchè dell’espressione ludica del potenziale creativo personale attraverso le Discipline Olistiche. Negli ultimi 10 anni ha ripresi gli studi in Scienze Mediche e Naturopatìa (Urbino) con particolare riferimento alla PNEI (PsicoNeuroEndocrinoImmunologìa) applicata allo Yoga e Meditazione scientifica.
Collabora con varie realtà in Italia ed all’Estero.